Як зрозуміти, що в організмі не вистачає біотину?
Симптоми дефіциту біотину:
- суха шкіра, що лущиться
- червоні висипання на шкірі, особливо на обличчі
- сухість очей
- ламке, випадає волосся
- втома, безсоння чи проблеми зі сном
- втрата апетиту, нудота
- відчуття печіння або поколювання в руках і ногах, болі в м'язах
- тріщини у куточках рота
Що таке біотин простими словами?
Біотин (B7 або H) – це розчинний у воді вітамін, який містить ферменти, що беруть участь в обміні жирів, білків та вуглеводів. Перетворює поживні речовини на енергію. Позитивно впливає на стан шкіри, волосся та нігтів. Виробляється кишковими бактеріями.
У чому найбільше міститься біотину?
Найбільша кількість біотину містить: печінка, дріжджі, яйця та деякі овочі. Біотин (В7) міститься в таких овочах, як томати, картопля, солодка картопля, морква, цвітна капуста, цибуля. Є він у шпинаті та грибах, горіхах, а також у гречаній крупі, вівсяних пластівцях, сочевиці та сої.
Кому варто пити біотин?
Є кілька груп людей, які мають особливу потребу у вітаміні В7. Вагітні та годуючі. У вагітних і жінок, що годують біотин розщеплюється швидше. Тому, щоб уникнути дефіциту цього вітаміну, лікарі рекомендують вживати B7 додатково.