Що качається при підтягуванні?
При підтягуванні вузьким хватом, добре розвивається біцепс плеча, плечові і плечелучеві м'язи, а також зубчасті м'язи. При зведенні лопаток, добре опрацьовуються задні частини дельтовидних, трапецієподібних і ромбовидних м'язів.
Як правильно навчитися підтягуватися?
Для початку потрібно вхопитися за поперечину широким хватом. Відстань між долонями має бути приблизно на 20-25 сантиметрів ширше плечей. Потім потрібно повиснути на перекладині, щоб розтягнути найширші м'язи. Після цього зробіть глибокий вдих і, затримавши дихання, напружте найширші м'язи спини і підтягніться вгору.
Що тренує підтягування?
Підтягування — базова фізична вправа, що розвиває м'язи верхньої частини тіла: широкі м'язи спини, біцепси, плечові м'язи, грудні м'язи, верхню частину спини, передпліччя.
Яким хватом легше підтягуватись?
Теорія ще простіша: чим ширше хват, тим більше навантаження лягає на найширші м'язи спини і навпаки, чим вужчий хват – тим більше навантаження лягає на грудні м'язи. Якщо підтягуватися, торкаючись перекладини потилицею, то найширші м'язи розтягуються в ширину.
В цьому відео, детально показані підтягування різними хватами. І які працюють м'язи. Інформація буде корисна для тих хто тренується на …
Дослідження показали, що, наприклад, м’язи пресу також залучені у підтягуванні. Чому це так? Твій кор, куди входять м’язи преса, нижньої частини спини та …
Сьогодні ми навчимо вас підтягуватись на перекладині. Дане відео складається з п'яти етапів , тренуючи їх ,ви зможете зробити омріяні …