Як робляться розтяжки?
Розтяжка (інакше – стриї, від лат. striae) – це тип рубця, тобто ділянка сполучної тканини, який виникає, коли наша шкіра швидко розтягується або звужується. Коли тіло росте, сполучні волокна в дермі повільно розтягуються та поступово пристосовуються до змін. Однак швидкий ріст призводить до раптового розтягування.’);}],[{id:’P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__66′},function(){window.jsl.dh(‘P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__66′,’
Як розтягнути хребет в домашніх умовах?
Підніміть задню частину тіла над підлогою і посуньте блок його плоским краєм так, щоб він розташовувався уздовж крижів (твердій плоскій кістки біля основи хребта). Випряміть руки над плечима, щоб впертися в підлогу, потім випрямляйте ноги по черзі і розслабтеся. Залишайтеся в цьому положенні не більше 60 секунд.’);}],[{id:’P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__69′},function(){window.jsl.dh(‘P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__69′,’
Як розтяжка впливає на тіло?
Розтяжка важлива для підтримки здоров'я та фізичної форми, вона покращує гнучкість, збільшує амплітуду рухів, допомагає відновити м'язи після основного тренування. Правильне виконання розтягування зменшує ризик отримання травми внаслідок перенапруження.’);}],[{id:’P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__72′},function(){window.jsl.dh(‘P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__72′,’
Що дає розтяжка?
Стретчинг сприяє зменшенню м'язової напруги, покращує кровообіг та прискорює відновлення після фізичних навантажень. Крім того, розтяжка допомагає зняти стрес, покращує рухливість суглобів та може підвищити загальну фізичну витривалість.’);}],[{id:’P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__75′},function(){window.jsl.dh(‘P0JzaNfyI5WLi-gPweStsQs__75′,’
Встаньте прямо, ноги розмістіть на ширині плечей. Починайте виконувати повільні нахили в сторони. Переконайтеся, що ваш корпус не прогинається …
Правила безпечної розтяжки для початківців · Вивчіть своє тіло. · Завжди розігрівайте м’язи перед розтяжкою. · Вечорами наші суглоби та м’язи …
Ляжте на підлогу біля стіни перпендикулярно до неї.Розведіть ноги. Вони опускатимуться під власною вагою.Розслабтеся і полежіть у такому …