Один із найпоширеніших способів збільшення ваги гантелей. використання млинців . Млинці – це простий та ефективний метод. Просто виберіть необхідну кількість млинців для своїх потреб, надягніть їх на гриф гантелі та закріпіть їх на місці за допомогою хомутів.
Греча, рис, пшоно напевно, є у вас на кухні. Візьміть великий пакет і складіть у нього кілька упаковок крупи – вийде чудова саморобна гиря!
Наповніть старі пластикові пляшки з під води піском або галькою. При заповненні обов'язково зважуйте їх, щоб вага була однаковою для обох рук. Піднімайте пляшки так, як ви піднімаєте гантелі, використовуючи їх для згинання на біцепс або розгинання на трицепс.
Ця відповідь криється в одній з двох причин. Перша – ергономіка ваг . Ваги в спортзалі можуть бути сконструйовані по-іншому, можливо, вони можуть бути меншими за розміром (і більш щільними) і, отже, зручнішими або легкими для підйому. Інша причина – психологічна.
Ось кілька ідей про те, що можна використовувати:
- Пляшки з водою
- Консервовані продукти
- Великі упаковки молока
- Пральний порошок
Гантелі = пляшки з водою або банки з їжею Пляшку з водою можна використовувати для вправ на верхню частину тіла, таких як згинання рук на біцепс, розгинання рук на трицепс або підйоми плечей .
Просто візьміть порожню пляшку і наповніть її такими предметами, як пісок, рис, каміння, рис, боби або навіть вода . Може бути гарною ідеєю обмотати кришку клейкою стрічкою, щоб пляшка не відкрилася під час активності та не пролила свій вміст.
Зростання м'язів нерозривно пов'язане зі збільшенням навантажень, інакше ви не зможете прогресувати у формі. Працюючи тільки з гантелями вагою до 10кг, ви прийдете до певного плато, коли ваші м'язи звикнуть до навантаження, і щоб далі зростати, вам потрібні важчі ваги.