Як визначити норму білка на день?
Зазвичай рекомендується вживати 1,5-2 грами білка на кілограм ваги. Тобто якщо ви важите 60 кг, вам потрібно близько 90-120 грам білка на день. Однак, для більш точного визначення потреби, рекомендується проконсультуватися з дієтологом або спеціалістом з харчування.
Де взяти добову норму білка?
Які продукти допоможуть отримати 50 г білка
- Куряче філе (185 г): близько 50 г білка.
- Яловичий стейк (250 г): близько 50 г білка.
- Лосось (260 г): близько 50 г білка.
- Гречка (170 г, приготовлена): близько 12 г білка.
- Яйця (2 яйця, середнього розміру): близько 12 г білка.
- Грецького йогурту (170 г): близько 17 г білка.
Де взяти 100 г білка на день?
10 продуктів із високим вмістом білка, крім м'яса та риби
- Гречка Лідер серед злаків за поживною цінністю та одне з найкращих джерел рослинного білка — 13 г на 100 г. …
- Зелений горошок Бобові вважаються найкращим джерелом протеїнів для вегетаріанців. …
- Тофу …
- Сир …
- Яйця …
- Гуава …
- Арахісова олія …
- Пшоняна крупа
Як добирати денну норму білка?
Як є більше білка щодня
- Додайте білок у салати …
- Зробіть яєчний соус для пасти.
- Влаштуйте сирний перекус.
- Використовуйте білкові продукти як прикрасу страв.
- Оцініть протеїнову силу капусти.
- Додайте багатий білком шпинат до чого завгодно.
- Тримайте білки в холодильнику.
- Полюбіть тофу та навчитеся його готувати