Яким має бути водний баланс?
Нормальний водний баланс має на увазі урівноважене надходження та переробку води з її подальшим виділенням. Усереднена добова потреба у воді дорослого організму людини на 1 кг ваги тіла становить 30-40 грам. При розрахунках враховується, що за добу середнє споживання з їжі безпосередньо близько 2,5 літрів води.
Як зрозуміти, що в організмі мало води?
Нестача води в організмі визначається рядом специфічних ознак:
- сухість слизових оболонок (переважно язика);
- спрага;
- рідкісне сечовипускання, темна сеча;
- знижується еластичність шкіри;
- утворюється мало слини;
- при плачі не виділяються сльози;
- спостерігається ускладнене ковтання та осиплість голосу;
Що пити, щоб відновити водний баланс?
Для відновлення водного балансу влітку потрібно збільшити кількість випитої води, додати в раціон натуральні соки, неміцний чай, фруктові напої та коктейлі. Важливо відмовитися від газованої води, кофеїну та алкоголю — вони лише активніше виводять з організму вологу.
Як вирахувати свою денну норму води?
Перш за все потрібно відзначити, що для кожної людини добова потреба води індивідуальна – нам потрібно близько 30-40 мл рідини на кожен кілограм ваги. Наприклад, при вазі 60 кг потрібно 1,8-2,4 л води, а при вазі 90 кг – 2,7-3,6 л води щодня.
Існують рекомендації щодо загального споживання води з усіх продуктів і рідин – для нашого регіону це приблизно 3,7 л для чоловіків та 2,7 л для жінок на добу.
Згідно із загальними рекомендаціями наукових організацій, на день здоровій дорослій людині потрібно близько 35 мл води на 1 кг маси тіла. Таким …
При нормальному харчуванні й вазі в 60 кг потрібно випивати не менше 1-1,5 літра води щодня, а в спеку ще більше. Ці цифри актуальні тільки для …