Наприклад, один середній банан містить приблизно 3 мкг йодудля отримання добової норми потрібно з'їдати від 50 до 100 бананів щодня.
фрукти та ягоди яблука, персики, абрикоси, сливи, аґрус та виноград, овочі – картопля, морква, баклажани, зелений горошок, курячі яйця.
Банани містять 22,8 г вуглеводів у 100 г продукту, це приблизно 93% всієї енергії з порції або 91 ккал. Калорійність – 89 кКал. склад бананів: жири – 0,33 г, білки – 1,09 г, вуглеводи – 22,84 г, вода – 74,91 г, зола – 0,82 г.
Топ-10 продуктів, що містять йод
- Полуниця.
- Чорнослив …
- Креветки.
- Тріска …
- Грудка індички …
- Картопля …
- Біла квасоля.
- Морська капуста Було б злочином не включити морську капусту до цього списку, адже вона є справжнім рекордсменом за змістом. йоду нарівні з журавлиною: 300 мкг на 100 г — це більше добової норми вдвічі!
– З жиророзчинних вітамінів банани містять бета-каротин, альфа-каротин, з водорозчинних – вітаміни А, C, B1, Е, К, B2, B3 (PP), B4, B5, B6 та B9. Цей тропічний фрукт багатий і мінералами – кальцієм, залізом, магнієм, фосфором, калієм, натрієм, цинком, міддю, марганцем, селеном та фтором.
Яблука, груші, персики, абрикоси, сливи та ін) та заморожені. Зелений салат, крес-салат, кріп, петрушка, кінза, зелена цибуля, шпинат, мангольд, рукола, капуста, цвітна капуста.
Банан є джерелом . Вітаміну А . Йода .
Говорячи про сухофрукти, першим і найкориснішим у цьому списку буде чорнослив. Він багатий на вітаміни, антиоксиданти, йод і селен.