Як боротися з вигоранням?
Психіатр «ОН Клінік» Тетяна Матковська ділиться рекомендаціями, як боротися з емоційним вигоранням:
- дбайте про себе фізично та морально, нормалізуйте свій графік (сну, відпочинку, харчування);
- вибудовуйте межі між роботою, основною діяльністю та особистим часом;
- плануйте свій день.
Скільки часу потрібно на відновлення після вигорання?
В середньому, на відновлення після емоційного вигорання, потрібно від трьох місяців до року. Як довго продовжуватиметься цей процес, залежатиме від рівня емоційного виснаження та фізичної втоми, а також від того, чи є рецидиви або періоди застійного відновлення.
Як зрозуміти, що в тебе вигорання?
Як правило, виникають такі симптоми:
- неорганізованість;
- невпевненість;
- проблеми з більш складними завданнями та рішеннями;
- підвищена забудькуватість;
- зниження концентрації;
- зниження витривалості;
- зниження креативності;
- загальне зниження розумової працездатності.
Як виглядає вигорання?
Фізичні симптоми вигорання Відчуття постійного виснаження, ніби повна відсутність сил. Часта захворюваність на застуди через ослаблений імунітет внаслідок хронічного стресу. Регулярні сильні головні болі або ж болі в м'язах.
Kharkiv IT Cluster детально розкаже вам, як розпізнати, попередили та «лікувати» у себе професійне вигорання.
Облиште ідею, що якщо ви звернетеся до фахівця, то якимось чином зазнаєте невдачі, або з вами щось не так. Терапія – це такий самий спосіб …
Щоб зменшити ризик вигорання – робіть перерви. Відпочинок допоможе зберегти енергію та ясність мислення, дасть змогу перезавантажитись. “Я добре …
Дайте їм інструменти, щоб вони могли самостійно приймати рішення про те, що робити;; не звинувачуйте та не критикуйте;; не розповідайте іншим …
Навчіться розділяти роботу і сім’ю. Не беріть роботу додому, візьміть за правило не займатися роботою на вихідних, або хоча б один день …