Кальцій найкраще засвоюється в разовій дозі 500 мг. Тому таблетки кальцію часто приймають двічі-тричі на день. Зверніть увагу на дозування елементарного кальцію у лікарській формі препарату.
Як покращити біодоступність кальцію Щоб покращити засвоєння кальцію, слід звернути увагу на спільне вживання з продуктами, що містять вітамін D. Також корисно обмежити споживання продуктів, багатих фітатами та оксалатами, таких як шпинат та буряк, під час прийому кальцію.
Кальцій відноситься до мінералів, що важко засвоюються, і тому краще засвоюється разом з магнієм, фосфором, вітаміном D, білками та жирами. Окремо варто зупинитися на ролі деяких із них.
Глюконат кальцію – безпечна та ефективна форма кальцію, яка може бути використана для підвищення щільності кісткових структур у недоношених дітей. цитрат. Виняткова форма кальцію, яка є найефективнішою та максимально безпечною.
«Наприклад, вітамін D може нейтралізувати дію вітамінів А та Е, тому їх не рекомендують приймати одночасно», – пояснила Васильєва. А ось кальцій та фосфор приймати з вітаміном D потрібно: вітамін D посилює всмоктування кальцію та фосфатів у кишечнику.
Сьогодні хелатний кальцій (бісгліцинат кальцію) вважається найбільш добре засвоюваною формою. Разом із ним навіть необов'язково приймати вітамін D – настільки добре він засвоюється сам. Бісгліцинат не впливає на рівень кислотності кишечника, не осідає з його стінок, не порушує його бар'єрні функції.
Вітамін D – Це вітамін, який допомагає організму засвоювати кальцій. Вітамін D виробляється в організмі під впливом сонячних променів. Він також міститься у деяких продуктах. Отримати достатню кількість вітаміну D тільки із сонячних променів та продуктів харчування може бути досить складно.
Але кальцій не засвоїться, якщо в організмі не вистачає вітаміну Д і магнію. Таким чином, приймати кальцій буде просто безглуздо.