Ключові відмінності між гейнером та креатином Креатин – це чистий енергетичний компонент, який посилює фізичну працездатність, але практично не впливає на калорійність раціону. Гейнер найкраще підходить для набору маси, особливо якщо ви відчуваєте складнощі із споживанням достатньої кількості їжі.
Вердикт. Використовуйте креатин замість гейнера, якщо ви спортсмен вагової категорії або просто хочете уникнути набору ваги . Коли доходить до харчових добавок, що підвищують продуктивність, креатин займає високе місце. Використання креатину та гейнера може допомогти вам набрати вагу та м'язи, якщо вам важко зробити це самостійно.
Щоб отримати бажані результати та значно збільшити м'язову масу, 90% раціону має складатися з цілісних продуктів. Це необроблені та нерафіновані продукти, максимально наближені до природного стану. Наприклад, свіже м'ясо, риба, птиця, яйця, овочі, бобові, фрукти, рис, овес, кіноа і т.д.
Шкода гейнера полягає лише в передозування. Якщо ви прийматимете добавку більше норми – чекайте розлад кишечника. Також гейнер не можна приймати людям із цукровим діабетом.
Якщо вживати гейнери в надлишку, можна набрати не лише м'язову, а й жирову масу. Тому важливо збалансувати ваш раціон та враховувати калорії, отримані з гейнерів.
Переваги гейнерів для худих хлопців Концентрований білок, вуглеводи та жири у цих висококалорійних добавках полегшують споживання калорій, необхідних для зростання. Це допомагає м'язам відновлюватися та відновлюватися, дозволяючи людям тренуватися частіше та ефективніше, прискорюючи прогрес.
Ефект. Об'єм: гейнери збільшують масу тіла тоді як сироваткові протеїни збільшують тільки м'язову масу, не даючи ефекту об'ємності. Нагромадження жиру: гейнери допомагають підвищити рівень інсуліну, сприяючи накопиченню жиру в організмі. Сироваткові протеїни покращують суху масу м'язів, не збільшуючи рівень жиру.
ТОП-5 добавок для швидкого набору маси
- Креатин Креатин – це речовина, яка міститься в м'язових клітинах всіх тварин і людей, за допомогою якої відбувається енергообмін в організмі. …
- Гейнер …
- Протеїн …
- ВСАА …
- Вітамінно-мінеральний комплекс