Вечірня розтяжка допоможе зняти напругу та розслабити м'язи перед сном. Вона покращує кровообіг, робить м'язи більш гнучкими та зменшує стрес. Знадобиться лише килимок для йоги або звичайний рушник і трохи вільного місця на підлозі. Приділіть розтяжці хоча б 10-15 хвилин перед сном.
Розповідаємо, чим ще можна зайнятися, щоб швидше заснути.
- Знайдіть спокійне хобі За годину до сну приглушіть світло в кімнаті і займіться заспокійливим хобі. …
- Складіть список справ.
- Прийміть теплу ванну.
- Помедитуйте …
- Послухайте музику.
- Зробіть розтяжку
Список найефективніших препаратів
- Заспокійливі збори. У складі присутні лише компоненти рослинного походження. …
- Персен нічний. Випускається у формі крапель. …
- Афобазол. Не є снодійним чи седативним препаратом. …
- Хімічний аналог природного гормону сну мелатоніну. …
- Ново-Пасіт. …
- Волокордін.
Що зробити, щоб швидко заснути
- Темрява
- Тиша
- Свіже повітря
- Комфортна температура
- Фізична втома
- Водні процедури
- Звільнення від негативу
- Легка вечеря
10 способів розслабитися перед сном
- 📚 Почитайте книгу Багатьом не вдається швидко заснути через перезбудження нервової системи. …
- 🌬 Зробіть похолодніше …
- 🛁 Прийміть теплий душ …
- 🎧 Послухайте білий шум.
- 🧘♀️ Потягніть …
- 👃 Використовуйте техніку «4-7-8».
- 💪 Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію.
- ✍️ Пишіть
Як зняти напругу в тілі
- Використовувати техніку релаксації. …
- Займатись спортом. …
- Добре спати. …
- Правильно харчуватись. …
- Спілкуватися із приємними людьми. …
- Більше сміятися. …
- Знайти хобі. …
- Звернутися за допомогою до фахівця.
Зосередьтеся на розслабленні всіх м'язів тіла: розслабте м'язи обличчя, потім опустіть плечі і дозвольте довільно опуститися на ліжко. Глибоко вдихніть і видихнути, розслабляючи груди. Розслабте ноги: стегна та ікри. Очистіть думки на 10 секунд, представивши щось розслаблююче: течія річки або зоряне небо.
Застосовуйте правило 16 секунд Усього 16 секунд достатньо, щоб розслабитися. Спочатку подумайте про те, що вас турбує останніми днями. Потім зробіть вдих і уявіть, як повітря проходить через легені. Затримайтеся на мить і видихніть, уявляючи, як потік повітря піднімається через горло і виходить через ніс.