Чи можна пити багато води під час тренування?
При вправах середньої інтенсивності до 60 хвилин слід випивати від 0,5 до 1 літра. При інтенсивних навантаженнях понад 60 хвилин рекомендується випити від 1 до 1,5 л на годину. У спеку або за високої вологості повітря рекомендується споживати більше води, щоб компенсувати втрату рідини через піт.
Що буде із м'язами, якщо пити багато води?
Для набору м'язової маси необхідно підтримувати високі показники гідратації організму, задовольняючи потребу рідини. Насичена водою м'язова клітина сприяє прискореному синтезу білка, мінімізуючи його розпад в організмі.
Чому не варто пити під час тренування?
Чому це небезпечно? Кров стає густою, в'язкою. Збільшується частота серцевих скорочень (ЧСС), зростає тиск. Ви відчуваєте слабкість, сплутаність свідомості.
Чому у СРСР спортсменам забороняли пити воду під час тренування?
Тренери в СРСР вважали, що вживання рідини під час тренувань негативно позначається на організмі. Що саме з цієї причини виникають судоми перед сном, які надалі можуть спровокувати травми та збільшити термін відновлення спортсмена.