Як дихати під час стресу?
Варто дихати так:
- Вдихнути через ніс, рахуючи до трьох.
- Опустити плечі та дозволити повітрю наповнити нижні відділи легенів.
- Повільно видихнути через рот, рахуючи до шести.
‘);}],[{id:’r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__20’},function(){window.jsl.dh(‘r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__20′,’
Як вийти зі стресової ситуації?
- Достатньо відпочивайте.
- Якомога регулярніше їжте та пийте воду.
- Спілкуйтеся та проводьте час із родиною та друзями.
- Обговорюйте проблеми із тим, кому довіряєте або зі спеціалістом-психологом.
- Займайтеся тим, що допомагає вам розслабитися (гуляйте, співайте, малюйте).
- Робіть фізичні вправи.
‘);}],[{id:’r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__23’},function(){window.jsl.dh(‘r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__23′,’
Як дихати, щоб розслабитись?
Повільно вдихнути повітря через ніс, дозволяючи грудям і нижній частині живота підніматися, коли легені наповнюються повітрям. Живіт повинен повністю розширитися. Потім повітря повільно і контрольовано треба видихнути. Слід повторювати вправу поки не буде відчуття спокою та розслаблення.’);}],[{id:’r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__26′},function(){window.jsl.dh(‘r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__26′,’
Що дають дихальні вправи?
Огляд 2023 року, опублікований в Cell Reports Medicine, зазначає, що щоденні 5-хвилинні дихальні вправи та медитація усвідомленості покращують настрій і зменшують тривогу; і також що дихальні вправи покращують настрій і фізіологічне збудження більше, ніж медитація усвідомленості.’);}],[{id:’r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__29′},function(){window.jsl.dh(‘r1xxaOi3Jcn0i-gPgc_yoAI__29′,’
Дихання “Чергуючи нiздрi”: балансує енергію та покращує концентрацію. Закрийте праву ніздрю правим великим пальцем і вдихніть через ліву ніздрю.
Дихання 4-7-8 … Суть вправи полягає у тому, що людина має вдихати повітря протягом чотирьох секунд, затримати дихання на сім секунд, а потім …
Дихальні вправи (пранаями) знижують стрес та тривожність, покращують сон, знижують артеріальний тиск. У відео ви дізнаєтесь які вправи найкраще …