Чи можна тренуватись вранці до сніданку?
Якщо вам важко займатися вранці без їди, то це не біда. Журнал функціональної морфології та кінезіології провів огляд у 2017 році, який показав, що тренуватися можна і після сніданку, і до нього. Головне дотримуватися одного правила — не споживати більше калорій протягом дня, ніж ви можете витратити.
Чи потрібно їсти з ранку перед тренуванням?
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Коли краще займатися спортом: до сніданку чи після?
В який час робити тренування щодо їди – вирішуєте ви. Якщо йдеться про коротке тренування чи розминку, то краще проводити його до сніданку. Ну, а якщо ви любите проводити силові тренування вранці, то рекомендуємо не робити це на голодний шлунок.
Чи можна снідати за годину до тренування?
За скільки часу до тренування треба поїсти Повноцінний сніданок потрібно з'їсти за 2-2,5 години до тренування. За цей час їжа вже частково засвоїться, а шлунок не перевантажиться. Під час занять організм отримуватиме постійний приплив енергії за рахунок розкладання повільних вуглеводів.